[...] Jeżeli masz w serii założone np. 8 powtórzeń to musisz zrobić te 8 powtórzeń z wielkim trudem. Oczywiście z ciężarem nie przesadzaj, technika musi być zachowana ;) Trening ma być ciężki abyś już po nim czuł, żę mięśnie są zmęczone, co do "zakwasów" czyli doms'ów to nie koniecznie muszą się pojawiać w standardowej formie, ale mięsnie [...]
WOD to workout of the day, czyli trening dnia. Osobiście postawiłabym na różnorodność i nie robiła 3x tego samego. Są setki różnych kombinacji z ciężarem ciała/obciążeniem. Świat nie kończy się na treningu, który pewnego dnia gdzieś tam w US postanowiła zrobić ze swoimi znajomymi z klubu jakaś dziewczyna o imieniu Barbara ;-) W Ladies masz post [...]
piszesz w12 cwiczeniu ze uginanie ramion z ciezarem, to jeeli mamy ciezar to mozemy stworzyc o wiele lepszy trening. A i wg mnie jezeli nie mamy mozliwosci zwiekszania ciezarow co jakis czas, to powinnismy cwiczyc ciagle treningiem ACT tylko mieniac cwicenia badz kolejnosc..
Kreatynek, przede wszystkim wklejane fragmenty należy rozumieć, aby mogły stanowić one argument w dyskusji. Gdyby trening kulturystyczny nie powodował wzrostu siły (co jest totalnie prostym myśleniem i zakrawa na ignorancję) nie wykonywałbym martwego ciągu z ciężarem 250 kg w serii ważąc niespełna 100 kg. Inna sprawa, że wielu trójboistów stosuje [...]
Wg mnie to jesteś przetrenowany, znużony i masz za dużo treningów. Te treningi z ciężarem własnego ciała nie rozwijają Cię w żaden sposób, może poza tym, że lepiej Ci się pompki na rozgrzewce robi. Ja na twoim miejscu dałbym siłownie we wtorek i sobotę, jakiś trening typu FBW na 4 podstawowych ćwiczeniach, ale to też bez szaleństwa jeśli chodzi o [...]
Jeśli jesteś pewny, że to na 100 % zasługa suplementów, a nie tego, że może przy okazji zmieniłes dietę/trening to OK . Nikt z nas nie pisze, że są one bezwartościowe. Co do Twojego problemu-próbowałeś rotacji węglowodanami ? A trenowac możesz nawet 7 razy w tygodniu, ale nie SIŁOWO. Zrób 2-3 sesje stricte na podtrzymanie masy mięsniowej/siły, a [...]
Ja w twoim wieku nie rzucałbym się tak od razu na siłownie, więcej zdziałasz w treningu z własnym ciężarem ciała. Pompki, przysiady, to powinno Ci teraz wystarczyć, bez sensu, od małego pchać się na ciężary. Jeśli już tak bardzo chcesz chodzić na tą siłownię, to rób trening z małymi ciężarami. Chodzisz na profesjonalną siłownię czy w domu?
O jakiej sile Ty mówisz skoro przez wakacje chlałeś i nie ćwiczyłeś, a teraz też nie ćwiczysz bo Cię nie stać? Siła i tak zleci, w domu rób treningi obwodowe, coś a'la crossfit, tylko z ciężarem własnego ciała. WOD-ów gotowych masz wiele, bierz xe 2, 3 gotowe zestawy i ćwicz nimi. I dodałbym dodatkowy trening na macie. Regularnie pracuj nad tymi [...]
Ważne tutaj jest zachowanie proporcji, dlatego ważne jest aby trening angażował całe ciało. Nie zbyt estetycznie wygląda niećwiczona, wątła góra ciała z mocnym dołem. Łatwo o dysproporcję, ale tak jak wspomniano wyżej, tymi ćwiczeniami nie zrobisz Pupy przez duże "P". Ważne są porządne ćwiczenia z ciężarem, a najważniejsza to dieta. Zerknij do [...]
Dobra dzisiaj miałem pierwszy trening ze zwiększonymi ciężarami i juz nie jest tak łatwo jak pod koniec cwiczen ze starymi ciężarami Mysle, ze postęp jest spory, bo przez pierwsze dwa tygodnie ostatnia seria przysiadów była z ciężarem 28 kg a teraz (na początku trzeciego tygodnia cwiczen) jest juz 35,5 kg, czyli 7,5 kg wiecej. Ciekaw jestem o ile [...]
nogi: przysiady ze sztangą na barkach plecy: podciąganie na drążku nachwytem klata: wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre naramienne: military press biceps: gryf łamany na stojąco triceps: dipsy na klate i triceps brzuch: brzuszki z ciężarem na łydki wspiecia mozesz dodać co drugi trening. Boisz się MC robić?
dieta - 10 wskazowek zywieniowych poczytaj ze zrozumieniem trening - zacznij od treningu z cięzarem wlasnego ciała, zobacz do dzialu tren w domowych warunkach, na ciężary przyjdzie czas pozdr
sa 2 werse, albo robisz normalny trening zacznyanjac z ciezarem o 10-20 % mniejszym niz zwykle i progersja w seriach az dojdziesz do 1 powt, z tym ze pod koniec przerwy po 5 min, a druga (ja ja stosuje) to tak ze wchodzisz na silke lekka rozgrzewka, kladziesz sie na lawke 20x samym gryfem, nakladasz ciezar ... 2 minuty okncentracji prosisz [...]
[...] bardzo mocno przednie aktony barkow i dlatego stosuja je trojboisci (w wyciskaniu wazna jest sila barkow) Przy wyciskaniu zza karku pracuja mocno przednie i boczne aktony barkow, jednak jak przesadzi sie z ciezarem to latwo o kontuzje. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
skup sie na nauczeniu techniki, progresowaniu z ciezarem, a trening FBW powienien zawierac podstawowe, najlepsze cwiczenia. Kilka cwiczen, po kilka-kilkanascie powtorzen w serii, kilka serii na kazde cwiczenie i tyle. w 30minutach spokojnie mozna sie zmieścić. 2 godziny to ja mam łącznie silowego w tygodniu (4x30 minut)
Dieta dzial odzywianie. Trening nie przesadzaj z ciezarem dbaj o technike A / B Przysiady 3x10 / MC 3x10 wioslowanie 3x10/ drazek 3x10 wyciskanie lezac 3x10/ wyciskanie stojac 3x10 uginanie ramion ze sztanga 2x10/ dipsy 2x10 brzuch 3x20
W takim wypadku bardziej bym się skłonił do treningu z ciężarem ciała jakie znajdziesz w dziale Trening w domu a te hantle jako uzupełnienie bo niestety ciężar jest bardzo mały nawet jak na hantle.
ok ;p 1. WIEK:23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Zaczełem 8 lat temu i miałem z 3 lata temu niecały rok przerwy 6. DIETA: -białko: ~2 -węglowodany: ~5 -tłuszcz: ~1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki naposim :D:D, metka + prol, metka + omka okolo rok temu [...]
trening niestety 3 dni pod zad... I-plecy,kaptury,triceps II-barki,szyja,biceps III-klatka,przedramie nog nie robie bo mam martwice kolan, konsultowalem sie z lekazem ciezary moge dzwogac ale nie moge robic ugiec z ciezarem w zamian za to nosze ciezarki na kostkach